よく「成長のために、コンフォートゾーンから抜け出せ！！」と言われる今日この頃。
要は、恐怖や不安を感じているから、現状から抜け出せないでいるわけです。
そこで「何かいい方法ないかなー？」って探していたら、エクスポージャーっていう手法があったので紹介していこうと思います。
- 今の現状から抜け出したい…
- 恐怖心や不安を克服したい…
って方にはおすすめです。
では早速参りましょう！
エクスポージャーってなんやねん
エクスポージャーは日本語で暴露療法と言います。
簡単に言うと、少しずつ不安や恐怖心に体を慣らしていく方法ですねー。
よく、パニック障害や不安障害の治療に使われているので効果的かと思います。
エクスポージャーのやり方
やり方は下記の通りでして、
- 最終目標を決める
- 最終目標に至るまでの課題を10段階に分ける
- 1番低いレベルのものから何回も取り組む
- 「何回もやって慣れたし、もう大丈夫だ」と思えたら、次のレベルのものに取り組む
って感じです。
例えば、二階のベランダから地上を見るのが怖いって人の場合、
- 小さな台に乗る
- 椅子の上でしゃがむ
- 椅子の上に立つ
- 脚立に登る．．．
みたいな感じで、徐々に高さを上げていくわけですねー。
まとめ：少しずつ慣れるしかない
これは、コンフォートゾーンに限った話ではなく、何か出来ないことに対して使える手法っすね。
いきなり大きなことに挑戦しようとしなくていいので、少しずつ段階的に慣らしていくとよろしいのではないでしょうか。
なんとなくゲーム感覚で取り組むのもありかなとも思います。
ではまたー。
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