- 食事制限しているのに体重が減らなくなった…。
- ストイックに運動しても痩せない…。
そんな風に悩む方もいるでしょう。確かにダイエットをしていると体重が停滞して焦ってしまうのもよくわかります。というか、僕も食事制限をストイックにしていたのに痩せない時期がありました。必死にやっているのに痩せないってかなりストレスですよねー。
というわけで今回は、減量しても体重が減らない原因と解決策をお伝えしようと思います。
今回の記事を読めば、体重が減らないストレスに悩まされることなく、より簡単に痩せることが出来るでしょう。
それでは早速参りましょう。
そもそも体重を落とすには
体重が落ちるメカニズムは非常にシンプルでして、
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときに痩せる
わけです。
要は、食事で得たカロリーよりも運動で消費した時のカロリーが高かった場合に痩せるんですな。
なんか当たり前のようですが、この原則を忘れる方が多いので覚えておきましょう。
よく巷で流れるような
- ○○だけ食ってりゃOKダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 脂質制限ダイエット
とかありますが、それはあくまで手段でしかないので、「これさえやってりゃ痩せる！」と情報を鵜呑みにしないように気を付けましょう。
別に、どんなダイエット方法でもカロリーに気を付ければ痩せます。逆に言えば、カロリーに気を配らずに食事制限をしていても、摂取カロリーが消費カロリーを超えれば痩せることはできません。
なぜ体重が減らないのか
では、なぜ体重が減らなくしまうのか。その原因は大きく二つ考えられますのご紹介したいと思います。
体重が減ると消費カロリーも減るから
先ほど、体重を落とすには消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいとお伝えしました。
で、この消費カロリーの大部分を占める基礎代謝というのがあります。
基礎代謝ってのは、生命を維持するのに最低限必要なカロリーのことっすね。基礎代謝＝勝手に消費されるカロリーくらいに捉えていいと思います。
原則として、体重が落ちると基礎代謝も下がります。
要は、体が小さくなると消費カロリーも減るわけっすね。
ゾウとネズミに例えると分かりやすいのですが、ネズミがゾウよりも消費カロリーが低いのはなんとなくわかるじゃないですか。逆にゾウがネズミと同じ食事をしたら、ガリガリになってしまいますよねー。
人間もそれと同じ原理で、痩せている人の方が太っている人よりも消費カロリーが少ないわけです。
つまり、痩せると体が小さくなって消費カロリーも減るわけです。
すると、同じ食事量でも体重が減らなくなるんですね。
例えば、基礎代謝2000キロカロリーの人が1700キロカロリーの食事をして体重が減って、基礎代謝が1700キロカロリーになったとします。すると、基礎代謝と同じ摂取カロリーなのでそれ以上体重が落ちないわけです。
これが体重が停滞するメカニズムです。
要は、体重が減ると消費カロリーと摂取カロリーが同じになるので、それ以上体重が落ちないよねって話ですな。
チートデイを入れているから
よく「痩せたければチートデイを入れるんや！」と聞きます。
ですが、チートデイを入れてドカ食いしたところですぐに痩せるどころか、かえって体重の落ちるペースが遅くなります。
そもそもチートデイは、ストイックな食事制限をしてる人が心の安定を求めて取り入れるのであって、チートデイを取り入れたら必ず痩せるわけではないので気を付けましょう。
食事制限によるストレスを解消するためにチートデイを取り入れるということを覚えておきましょう。
極端な話、食事制限してもストレスが溜まらないのであれば、別にわざわざチートデイを取り入れる必要はないと思います。その方が、体重の落ちるペースが遅れないんで。
どうすればもっと体重を落とせるか
では、体重を落とすためにはそうすればいいのか。その方法は非常にシンプルです。
先ほど、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せると言いましたが、そのための手段が大きく3つあって、
- 運動量を増やす
- 食事量を減らす
- どっちもやる
になります。
要は、
- 運動量を増やすと、消費カロリーが増える
- 食事量を減らすと、摂取カロリーが減る
ということですね。
ぶっちゃけこれしか方法は無くて、よく大会に出てる人の生活を見るとわかりますが、減量末期に進むにつれて食事量が減って有酸素運動の時間が増えるんですよねー。
なので、体重が停滞した時は運動を増やす、食事を減らす、あるいはどちらもやるといいでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。意外とメカニズムとしてはシンプルかなーと思います。
あと、体重が落ちなくなったときに考えて欲しい事なのですが、そもそも体重は増えたり減ったりしながら落ちていくものです。なので、毎日体重計に乗るのはいいのですが、そこで一喜一憂しないように心がけましょう。
ダイエットも楽しく生きるための手段でしかありません。なので、ダイエット自体を目的にして、「体重が減らない！」とストレスを溜めないように気を付けたいですねー。
あくまで個人の意見ですが、大会に出る人は別としてある程度きれいな体型になれば、あとは自分の体型を受け入れる方に労力を注いだ方がいいかもしれんせんねー。
ではまたー。
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