- いろんなダイエット方法を試したけど全然痩せない…
- もっと確実に痩せたい!
こんな風に悩む方もいるかと思います。
人間が痩せるには1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
つまり、カロリー計算をして消費カロリー以下の食事さえすれば痩せるわけです。
とはいえ、この原理原則を知っている人は少ないのではないでしょうか。
というわけで今回は、カロリー計算のやり方について語っていこうと思います。
この記事を読めば、正しい方法で確実に痩せることが出来るでしょう。
それでは早速参りましょう!
1日の摂取カロリーの計算方法は?
早速カロリー計算のやり方です↓
- TDEEのサイトで活動代謝量を計算する
- 1日に摂取カロリー=活動代謝量ー今の体重×12←これを計算する
- このうち、たんぱく質を体重×2g摂る
といった感じになります。
脂質と炭水化物の割合は人それぞれでいいと思いますが、目安としては、
- 脂質:摂取カロリー20%
- 炭水化物:残り全部
でいいかと思います。
よく脂質制限と糖質制限どっちが良いかみたいな論争がありますが、ぶっちゃけどちらも大差はないので、実践していく中で自分に合ったPFCバランスを探してみてください。
あくまで上記の割合は目安になりますので、合わなかったら変えてもOKです。
カロリー制限の注意点
ダイエットをするうえで注意すること3つあります。
まず1つ目が、週ごとの体重の平均値を比べることです。
毎日体重を計ってほしいのですが、その際、日ごとの体重の変化を比べないようにしましょう。
というのも、毎日の体重の変化は体の水分や食事量にも左右されるからです。
なので、週ごとの平均値を比べ、先週の体重の平均値よりも今週の体重の平均値の方が低かったらダイエットが順調に進んでいる証拠です。
2つ目が停滞期についてです。
体重の変動を比べるうちに、体重が減らない時期が来るかと思います。
その際は、もう1回カロリー計算をし直して、そこで出た数字でカロリー制限ををするようにしましょう。
最後に完璧主義になりすぎないことも大切です。
カロリーを意識するとどうしても少しカロリーオーバーしてしまう日もあるかと思います。
ですが、多少のカロリーオーバー(大体200キロカロリーくらい)は気にせず、また明日から同じようにダイエットをするようにしましょう。
いちいち気にしていたら続かないのでね。
ではまたー。
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