- 筋トレって毎日やった方が良いの？
- 筋トレってどのくらいのペースでやればいいの？
- 筋トレを毎日やりたいんだけど、やっていいの？
そんな風に思う方もいるでしょう。確かに巷ではいろんな情報が溢れてますし、結局のところどれくらいの頻度でやればいいのかわかりませんよねー。
というわけで今回は、筋トレの頻度や休養のペースについて解説していこうと思います。
今回の記事を読めば、適切な筋トレのペースや自分にとって継続しやすい頻度が分かるでしょう。
それでは早速参りましょう！
筋トレは毎日やるな！
結論から言うと、筋トレは毎日やらない方が良いです。
理由としては、オーバーワークになって筋肉が発達しずらいからです。
要は、毎日はやりすぎで、逆に筋分解が進んでしまうということです。
出来れば1日完全重要の日が欲しいところです。
中には筋トレを毎日やりたい方もいるでしょう。
そういう方は、最後まで追い込まず軽くトレーニングをするといいでしょう。
きっと、筋トレ意外に趣味が無い方は毎日トレーニングをしたいと思っているはずです。
ですが、出来れば毎日やらないで、空いた時間を他の趣味に費やした方が筋肉が休まるし、趣味が増えて生活が楽しくなると思います。
理想の頻度は？
「じゃあ、どのくらいの頻度で筋トレをやればいいの？」と思う方もいるでしょう。
その答えとしては、「同じ部位を中4日ほど開けられるくらいの頻度」になります。
例えば、胸のトレーニングをやった場合、次の胸のトレーニングまで中4日空けるということです。
その中4日の間に背中のトレーニングをやると効率的に鍛えられるかと思います。
で、なぜ中4日なのかというと、筋肉が完全に回復するまでにおよそ72時間ほどかかります。
個人的に中3日よりも中4日の方が完全に疲労が抜けた感じがしたので、中4日にしました。
間の休養期間は自分の体の感覚から「完全に疲労が抜けたな」と感じたらやるようにしましょう。
僕の場合は、
- 胸・背中
- 休み
- 腕・肩
- 休み
- 足・腹筋
- 休み
のサイクルで全身を鍛えています。
このサイクルだと、同じ部位を中4日以上空けて鍛えられると思います。
今のところ、このペースが自分にとっては合っているなと感じているのでこの感覚でやっています。
中4日は空けて、なおかつ自分に合ったペースでやるといいでしょう。
週末しか筋トレが出来ない場合
中には週末しか筋トレが出来ない人もいるでしょう。
その場合は全身を2分割に分けてやるのがおすすめです。
よく時間がない中でも無理矢理鍛えようとする方がいますが、無理に頻度を高めたり時間を作ろうとしなくても大丈夫だと思います。
人間は同じ部位を1か月鍛えなくても簡単に筋肉は減りません。
中4日だと効率的に全身を鍛えられるというだけで、あくまで理想のサイクルということです。
- 仕事が忙しい
- 他の趣味をやりたい
- なんとなく気が向かない
などの理由で出来ないことも多いかもしれませんが、気にしなくてもいいと思います。
むしろ、気にしすぎてストレスになる方が長期的に続かなくなります。
極端な話、1か月かけて全身を鍛えても問題ないです。
とにかく自分のペースで無理なく続けるようにしましょう。
まとめ
理想の筋トレの頻度は、
- 同じ部位を中4日空ける
- 最悪の場合1か月空いても問題ない
といった感じです。
先ほども言った通り、何かに追われるかのように「筋トレをしなきゃ！」と思い込み、
- 友達の誘いを断る
- 筋トレをしていないと落ち着かない
- 他の趣味が出来ない
みたいになると要注意です。
筋トレはあくまで人生を豊かにするための手段でしかないので、自分に合った筋トレの頻度を考えておくといいでしょう。
出来るときに出来る範囲で継続することが何よりも大事になります。
ではまたー。
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