- もっと簡単に痩せたい…。
- 度のダイエットも長続きしない…。
- すぐにリバウンドしてしまう…。
- どのダイエット情報を信じていいか分からん…。
こんな風に悩んでいませんか？確かに巷に流れるダイエット法はいろいろありますし、現実として痩せてもすぐにリバウンドしてしまいますよねー。
というわけで今回は、簡単で長続きするシンプルなダイエット法を紹介していこうと思います。
今回の記事を読めば、短期的に瘦せてすぐリバウンドするのを防ぎ、長期的に体型を保つことが出来るでしょう。
今回参考にした書籍はこちら↓
この本では簡単で健康的なダイエット法が載っています。かなり参考になったのでおすすめです。
具体的なダイエット方法
ここでは具体的に何をすればいいのかを紹介します。無理のない範囲で取り組みましょう。
食事
まず食事についてですが、特に変わったことをする必要はなく、
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- 食物繊維（野菜、海藻とか）
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチとか）
をバランスよくとる。これだけです。
いやそんなんで痩せるの？と思うかもしれませんが、そもそも人間は体型を一定に保つようにできているんですよー。
なので、変に少食すぎると体の代謝量が減り、逆に痩せずらくなるのでご注意ください。
どんな食事を取ればいいのかをイメージしづらい人は、「大戸屋の定食」をイメージしてみてください。あの食事はかなり理想的なので参考にしてみてもいいかもしれません。
睡眠
要は、よく寝ろってことですね。自分が調子よく活動できる程度には睡眠を取っておきましょう。
とはいえ、人によって睡眠時間は変わってくるので、どのくらい寝たらいいのかについては自分で探していくしかありません。
人によっては、9～10時間くらい寝ないとダメな人もいるくらいですからねぇ。
運動
とにかく普段からよく動きたいところ。
おすすめとしては、
- 週3,4回の筋トレ
- 1日1万歩歩く
くらいの運動はやっておきたいですね。
とはいえ、あくまで目安なので、絶対にやらないと！と義務感を持ってやる必要はないです。とりあえず、自分が好きな運動をやってみるといいと思います。
とにかく日々の活動量を増やせればいいので、積極的に家事に取り組んでみるだけでも十分効果があります。
そもそも理想の体型とは
そもそもここで言う理想の体型ってのは、痩せすぎず太りすぎてない標準的な健康体のことを指します。
前回も書いた気がするのですが、現代では理想の体型の基準が高すぎると思います。SNSとかに載っている腹筋バキバキボディを目指す必要はないです。
あの体系を保つのは相当頑張らないといけないんで、ダイエットが長続きしないんですよー。
なので、あくまで健康体を目指しましょう。そこを目指した方が、長期的に体型も保てますので。
すぐに痩せたいわって人はカロリー計算をしてダイエットすればいいと思いますが、長期的にはあまりお勧めしません。
あと少し太ったくらいで気にしない方がいいと思います。なんせストレスになってダイエットが長続きしませんので。
まとめ
要は、ダイエットというよりは健康的な生活を送ろうという話をしたかったわけでございます。
腹筋バキバキボディや韓国アイドルの体型が必ずしも魅力的とは限らないですからねー。
少し考えて欲しいのですが、よくYouTubeでどの体系が一番好みか聞くインタビュー企画とかあるじゃないですかー。そこで選ばれる体型がバキバキボディではなく、健康的で普通の体型であることが多いですよね。
なので、別に普通でいいんですよ。
変に細くなろうと偏った食事をするくらいなら、まずは健康体を目指すべきだと思います。むしろその方が魅力的になれるんじゃないかと思います。
ではまたー。
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