- 「最近、仕事で集中力が続かない…」
- 「夕方になると疲れがピークで、帰宅する頃にはぐったり…」
そんな悩みを抱えているビジネスパーソンは多いのではないでしょうか？
仕事で成果を出すためには、知識やスキルだけでなく、体力も非常に重要です。体力がなければ、集中力や思考力が低下し、パフォーマンスが下がってしまいます。
そこで今回は、ビジネスパーソンにおすすめの体力向上法を徹底解説します。
なぜ体力が必要なのか？
「体力」と聞くと、スポーツ選手のような激しい運動をイメージするかもしれません。
しかし、ビジネスパーソンに必要な体力とは、長時間集中して仕事に取り組める「持続力」や、ストレスに負けない「精神力」のことを指します。
体力が向上することで、以下のような効果が期待できます。
- 集中力・思考力の向上: 疲労感が軽減され、仕事に集中しやすくなります。
- ストレス耐性の向上: ストレスによる心身の不調を防ぎ、パフォーマンスを維持できます。
- 生産性の向上: 効率的に仕事に取り組むことができ、成果を出しやすくなります。
- 自己肯定感の向上: 健康的な生活を送ることで、心身ともに充実感を得られます。
おすすめの体力向上法：有酸素運動
体力向上には、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、心肺機能を高め、持久力を向上させる効果があります。
具体的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。これらの運動は、長時間継続して行うことで、体力を効果的に向上させることができます。
特におすすめはバーピー！HIIT形式で効率的に体力アップ
有酸素運動なら基本的には何でも良いのですが、特におすすめしたいのは「バーピー」です。
バーピーは全身運動であり、短時間で高い運動効果を得ることができます。
さらに、HIIT（高強度インターバルトレーニング）形式で行うことで、効率的に体力を向上させることができます。
HIITとは？
HIITとは、短時間で高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。具体的には、「20秒間の高強度運動＋10秒間の休憩」を8回繰り返します。
HIITは、短時間で高い運動効果を得られるだけでなく、脂肪燃焼効果や心肺機能向上効果も期待できます。
バーピーHIITのやり方
- 立った状態から、しゃがみ込み、両手を床につけます。
- 両足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢になります。
- 両足を元の位置に戻し、立ち上がります。
- 立ち上がった勢いで、ジャンプします。
この動作を20秒間繰り返し、10秒間休憩します。これを8回繰り返します。
毎日やる必要はない！継続することが重要
HIITは高強度の運動であるため、毎日行う必要はありません。むしろ、毎日行うと体を痛めてしまう可能性があります。
週に2〜3回程度、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
楽しむことが継続の秘訣
体力向上は、継続することが最も重要です。そのためには、自分が楽しいと思える運動を見つけることが大切です。
運動が苦手な方は、ウォーキングやサイクリングなど、軽い運動から始めてみましょう。また、音楽を聴きながら運動したり、友人と一緒に運動したりするのもおすすめです。
僕の場合
ちなみに、僕は自分の部屋で限界までのバーピーを3セットやっています。最初はかなりきつかったですが、今では達成感を感じています。
このように、少しずつ負荷を上げていくことで、体力を向上させることができます。
まとめ
仕事で成果を出すためには、体力は必要不可欠です。今回紹介した方法を参考に、ぜひ体力向上に取り組んでみてください。
体力向上は、仕事だけでなく、プライベートの充実にもつながります。健康的な体を手に入れ、充実した毎日を送りましょう。
ではまたー。
コメント