- 「筋トレが続かなくて困ってます…。」
- 「オラに筋トレを続ける方法を教えてくれぇ！！」
という悩みを抱えていませんか？
筋トレにはボディメイク以外にも健康維持やメンタル改善などといった、様々なメリットがあるので是非とも続けておきたいところ。
ただ、筋トレの継続ってなかなか難しいし、現実問題続いている人も少ないですよねー。
そこで今回は、誰でも筋トレを継続出来る方法をお教えしようと思います。
今回の記事を読めば、習慣化の方法を知り、確実に筋トレを続けてかっこいい体になること間違いなしでございます。
今回の参考書籍はこちら↓
この本を読めば、筋トレに限らず、勉強や読書などといったことを習慣化出来ます。是非とも参考にしてみてください。
それでは早速参りましょう。
筋トレを継続出来ない理由
そもそも筋トレが継続できないのは、原因があるわけです。その理由を以下にまとめたのでそれぞれ見ていきましょう。
ストイックすぎ
体型を改善するべく気合を入れすぎて毎日やろうとする人がいますが、これはナンセンス。
というのも、単純に疲れますし、ストレスも溜まって続かなくなります。
ストレスが溜まれば溜まるほど継続はできなくなると思った方がいいでしょう。
なので、疲れているのに毎日やろうとしたり、同じ時間にやろうとこだわりすぎるのはやめましょう。
正しいやり方にこだわりすぎ
つい、「このやり方でいいのかな…？」と筋トレのやり方にこだわりがちですが、これも続かない原因だったりします。
もちろん正しいやり方でやるに越したことは無いですが、初心者がいきなり正しいやり方で出来るわけもないので、やっていくうちに綺麗なフォームを身に着けるようにしましょう。
本当にちゃんとしたフォームを身に着けたいなら、解剖学とか習わないといけないんで結構大変なんですよねー。
すぐに結果が出ると思っている
よく「私、筋トレするとすぐにごつくなるからやりたくないー！」と言ってるか弱い女子がいますが、そんなにすぐデカくなれるほど筋トレは簡単じゃないです。そんなこと言ったら、ジムに通っている人みんなボディビルダーになっちゃいますからねー。
そもそも筋肉ってそんなに思っているほど早くつかないんですよー。ボディビルダーも何年もかけてああなっているわけです。
なので本当に筋肉をつけたければ、長い目で見て長期的に筋トレを続けていかなければならないんですねー。
筋トレを続ける方法
というわけで、具体的に筋トレを続けていく方法をお伝えしていこうと思います。ポイントは以下の通りです。
決して無理をしない
そもそも無理をしている時点でストレスがかかっているので、継続が出来ないんですよー。
筋トレを続けられている人ってのは、筋トレを楽しんでいるからあそこまで続いているんですよねー。
なので、自分が楽しいと感じる範囲で筋トレをするといいでしょう。逆に言うと、少しでもいやだなと思ったらやめた方がいいでしょう。僕も嫌だなと感じた時はやらないですからねー。
そもそも筋トレも人生を豊かにするためにやってると思うんで、ストレスがかかったら本末転倒ですよねー。
完璧にやろうとしない
正しいやり方やセット数、サプリメントとかも完璧にこなそうとする人がいますが、これもかなりストレスになると思います。
こだわってやるのが楽しいのであればやった方がいいと思いますが、かえってストレスになるのであればやめた方がいいと思います。
僕も筋トレなんてやり方とかルールはそんなにないですからねー。ちなみに僕がやっていることとしては、
- とりあえず5分割で筋トレをやっている
- 筋トレは、やりたい種目を限界×3セット
- サプリメントはプロテインくらい（美味くて安けりゃなんでもいい）
くらいですかねー。
あまりこだわりすぎない方が僕は楽しめました。なので、効率重視で完璧を追い求めるよりも、楽しいかどうかでやり方を決めるのもいいと思います。あくまで参考までに。
ファッションを楽しむ
これは最近僕が実践してかなり良かったなと感じたことですねー。
やっぱり筋トレをするうえで、少しでもおしゃれをしてるとテンション上がるんですよねー。
SNSとか見てると最近では普段着っぽいファッションで筋トレをしている人をよく見かけます。
実際に僕も筋トレをするときは、ガチガチのトレーニングウェアやジャージ、タンクトップを着るわけでもなく、ユニクロやGUの服を着ています。最近では、無印でも運動用の服が売られていますよねー。
なので、個人的にテンションの上がるファッションやトレーニングギア、アイテムをこだわってみるとモチベーションが上がっていいんじゃないでしょうか。
義務感を持ってやらない
「筋トレをちゃんとやらなきゃ…。」って気持ちはやっぱりストレスが溜まるものです。
先ほども言ったように、楽しまないと何事も続きませんよねー。逆に、ストレスを感じながら続けているといつか挫折します。
「今日も筋トレやらなきゃ…。」と義務感を持ってやるよりも、「やりたいときにやろう！」くらいの緩い気持ちでやった方が長続きするんじゃないでしょうか。
実際、僕もやりたくない時はやらないですし、集中力が切れた時点で筋トレを終わらせています。最近の僕の筋トレ時間は30分くらいですからねー。その方が「次も筋トレしよう！」と思えるんですよねー。
筋トレも人生を豊かにするための趣味みたいなもんですから、楽しんでやることが大事になります。
まとめ
まとめると、
- 筋トレが続かないのは、ストレスを感じながら嫌々やっているから
- 筋トレを続けたければ、楽しめる工夫をする
ってことですね。
ダイエットをするために筋トレをする方も多いと思いますが、それよりも筋トレ自体を楽しめた方が長期的に長続きすると思います。その結果として、体つきが良くなるのではないでしょうか。
なので、もし筋トレをするうえでトレーニングギアやサプリメントを買ってみたり、いろんなトレーニング方法を試す場合は、「それ自体が楽しいかどうか」で判断してみるのもありだと思います。
ではまたー。
コメント